Hướng dẫn các bài tập kegel cho nữ

Cập nhật lần cuối: 17-08-2018 09:57:45
Tham vấn y khoa: BS. Hoàng Nguyên Anh

Bài tập kegel cho nữ là bài tập thể dục giúp tăng cường độ săn chắc, đàn hồi cũng như sự khỏe mạnh của cơ âm đạo đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh. Tập kegel giúp nữ giới cải thiện được các vấn đề cơ âm đạo trong thời gian ngắn.

Các bài tập kegel cho nữ đều nên thực hiện ở nhà, thực hiện đều đặn đặc biệt là những chị em tập theo bài tập kegel để thu nhỏ cô bé và tập kegel sau sinh. Bài tập kegel có nhiều mức độ từ đơn giản đến nâng cao và có nhiều tác dụng khác nhau.

Bài viết có thể bạn quan tâm

Bài tập kegel cho nam giới

Cách quan hệ để dễ có thai nhất

Hướng dẫn sử dụng bao cao su đúng cách

Hướng dẫn các bài tập kegel cho nữ giới

Trước khi thực hiện bài tập kegel, chị em phụ nữ cần chú ý một số lưu ý sau

Nên đi tiểu trước khi thực hiện bài tập.

Không nên tập khi đi tiểu.

Cần thở sâu, thở đều và thở chậm.

Mỗi lần co cơ cần cố gắng thắt chặt cơ âm đạo.

Giữ các vị trí cơ đùi, mông, bụng và lưng luôn được thoải mái để tránh hiện tượng co cơ.

Bài tập kegel có thể được thực hiện ở các tư thế đứng, ngồi, nằm.

Cần tập luyện ở mức độ vừa phải, đều đặn từ cơ bản tới nâng cao để kiểm soát khả năng co cơ âm đạo tốt.

Hướng dẫn các bài tập kegel cho nữ giới

Bài tập kegel đơn giản

Trước tiên các chị em đưa 1 ngón tay vào trong âm đạo và thực hiện kẹp ngón tay lại để xác định được chính xác cơ âm đạo.

Thực hiện động tác co cơ âm đạo giữ ngón tay từ 100-200 lần/ ngày với tần suất liên tục.

Cần vệ sinh tay sạch sẽ trước khi thực hiện kèm theo đó là luôn giữ cơ mông, bụng, lưng, chân không bị co cơ để tránh giảm tác dụng của bài tập.

Cần hít sâu, thở đều và thở chậm trong khi tập.

Các chị em nên kiên trì thực hiện cho tới khi thuộc động tác và khá nhuần nhuyễn thì có thể chuyển dần sang bài tập kegel nâng cao.

Các bài tập kegel cho nữ

Bài tập kegel nâng cao

Bài tập kegel nâng cao gồm các cấp độ khác nhau từ dễ cho tới khó giúp tăng cường sự săn chắc, đàn hồi và khả năng co cơ âm đạo. Các cấp độ của bài tập như sau:

- Cấp độ 1: Co thắt âm đạo và giữ nguyên 5 giây

Đầu tiên co thắt cơ âm đạo một cách vừa phải trong vòng 5 giây sau đó thắt chặt hơn 1 chút thêm 5 giây nữa. Tiếp tục co thắt hết mức mà có thể làm được trong 5 giây và cuối cùng là thả lỏng cơ âm đạo theo từng nấc một với mỗi nấc chừng 5 giây.

Ở cấp độ này cần sự kiên trì bền bỉ từ bài tập kegel cơ bản để mang lại hiệu quả tốt.

- Cấp độ 2: Lặp lại nhiều lần các động tác

Sau khi đã quá thành thạo và quen với bà tập các chị em phụ nữ có thể nâng cao hơn nữa mức độ tập hơn để đạt được hiệu quả tối ưu.

Các chị em thực hiện 10 lần động tác co cơ âm đạo trong 3 giây sau đó thả lỏng.

Tiếp theo là co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt trong khoảng 25 lần.

Thực hiện động tác như đang hút một thứ gì đó vào âm đạo trong 3 giây sau đó thả lỏng. Cần lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Sau động tác hút là động tác như cố đẩy vật trong âm đạo ra ngoài cũng cần giữ 3 giây sau đó thả lỏng và lặp lại 10 lần.

Trên đây là nhưng bài tập kegel đơn giản dành cho nữ giới, ngoài việc luyện tập kiên trì các chị em cũng nên có biện pháp hỗ trợ bổ sung về chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày. Nếu còn điều gì thắc mắc các bạn có thể đến trực tiếp Phòng khám nam khoa Hưng Thịnh ở địa chỉ số 380 Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội hoặc gọi vào số điện thoại 0395 456 294 để được chúng tôi tư vấn trực tuyến.