- Trang chủ /
- Cẩm nang sức khỏe /
- Hướng dẫn các bài tập kegel cho nữ
Hướng dẫn các bài tập kegel cho nữ
-
Cập nhật lần cuối: 17-08-2018 09:57:45
-
Bài tập kegel cho nữ là bài tập thể dục giúp tăng cường độ săn chắc, đàn hồi cũng như sự khỏe mạnh của cơ âm đạo đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh. Tập kegel giúp nữ giới cải thiện được các vấn đề cơ âm đạo trong thời gian ngắn.
Các bài tập kegel cho nữ đều nên thực hiện ở nhà, thực hiện đều đặn đặc biệt là những chị em tập theo bài tập kegel để thu nhỏ cô bé và tập kegel sau sinh. Bài tập kegel có nhiều mức độ từ đơn giản đến nâng cao và có nhiều tác dụng khác nhau.
Hướng dẫn các bài tập kegel cho nữ giới
Trước khi thực hiện bài tập kegel, chị em phụ nữ cần chú ý một số lưu ý sau
Nên đi tiểu trước khi thực hiện bài tập.
Không nên tập khi đi tiểu.
Cần thở sâu, thở đều và thở chậm.
Mỗi lần co cơ cần cố gắng thắt chặt cơ âm đạo.
Giữ các vị trí cơ đùi, mông, bụng và lưng luôn được thoải mái để tránh hiện tượng co cơ.
Bài tập kegel có thể được thực hiện ở các tư thế đứng, ngồi, nằm.
Cần tập luyện ở mức độ vừa phải, đều đặn từ cơ bản tới nâng cao để kiểm soát khả năng co cơ âm đạo tốt.
Hướng dẫn các bài tập kegel cho nữ giới
Bài tập kegel đơn giản
Trước tiên các chị em đưa 1 ngón tay vào trong âm đạo và thực hiện kẹp ngón tay lại để xác định được chính xác cơ âm đạo.
Thực hiện động tác co cơ âm đạo giữ ngón tay từ 100-200 lần/ ngày với tần suất liên tục.
Cần vệ sinh tay sạch sẽ trước khi thực hiện kèm theo đó là luôn giữ cơ mông, bụng, lưng, chân không bị co cơ để tránh giảm tác dụng của bài tập.
Cần hít sâu, thở đều và thở chậm trong khi tập.
Các chị em nên kiên trì thực hiện cho tới khi thuộc động tác và khá nhuần nhuyễn thì có thể chuyển dần sang bài tập kegel nâng cao.
Các bài tập kegel cho nữ
Bài tập kegel nâng cao
Bài tập kegel nâng cao gồm các cấp độ khác nhau từ dễ cho tới khó giúp tăng cường sự săn chắc, đàn hồi và khả năng co cơ âm đạo. Các cấp độ của bài tập như sau:
- Cấp độ 1: Co thắt âm đạo và giữ nguyên 5 giây
Đầu tiên co thắt cơ âm đạo một cách vừa phải trong vòng 5 giây sau đó thắt chặt hơn 1 chút thêm 5 giây nữa. Tiếp tục co thắt hết mức mà có thể làm được trong 5 giây và cuối cùng là thả lỏng cơ âm đạo theo từng nấc một với mỗi nấc chừng 5 giây.
Ở cấp độ này cần sự kiên trì bền bỉ từ bài tập kegel cơ bản để mang lại hiệu quả tốt.
- Cấp độ 2: Lặp lại nhiều lần các động tác
Sau khi đã quá thành thạo và quen với bà tập các chị em phụ nữ có thể nâng cao hơn nữa mức độ tập hơn để đạt được hiệu quả tối ưu.
Các chị em thực hiện 10 lần động tác co cơ âm đạo trong 3 giây sau đó thả lỏng.
Tiếp theo là co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt trong khoảng 25 lần.
Thực hiện động tác như đang hút một thứ gì đó vào âm đạo trong 3 giây sau đó thả lỏng. Cần lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
Sau động tác hút là động tác như cố đẩy vật trong âm đạo ra ngoài cũng cần giữ 3 giây sau đó thả lỏng và lặp lại 10 lần.
![tuvan3_loikhuyen](/assets/public/imghome/baiviet/tuvan3_loikhuyen.png)
Kiến thức y khoa nên tìm hiểu?
-
Phương pháp giúp nam giới tăng chất lượng tinh trùng
Vô sinh là căn bệnh mà cả nam giới và nữ giới đều có thể gặp phải. Trong đó tỉ lệ vô sinh nam đang ở mức đáng báo động và không ngừng tăng lên. Bên cạnh các bệnh lý nam khoa nguy hiểm, t...Xem chi tiết -
Thời gian quan hệ bao lâu là đủ?
Thời gian quan hệ bao lâu là đủ luôn là một trong những thắc mắc thu hút sự quan tâm của rất nhiều cặp đôi, đặc biệt là nam giới. Bởi thời gian kéo dài của mỗi cuộc yêu không chỉ là yếu tố...Xem chi tiết -
Quan hệ tình dục mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?
Không chỉ là bản năng, nhu cầu sinh lý của con người mà quan hệ tình dục đều đặn còn mang đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe cho cả nam và nữ giới. Vậy quan hệ tình dục mang lại lợi ích gXem chi tiết -
Tần xuất quan hệ bao nhiêu là đủ và tốt cho sức khỏe?
Đời sống tình dục là một trong những vấn đề vô cùng quan trọng và cần thiết đối với các cặp vợ chồng, đặc biệt là những người trẻ tuổi. Bởi sự hòa hợp trong quá trình quan hệ không...Xem chi tiết -
Thủ dâm là gì? Thủ dâm có lợi hay có hại cho sức khỏe?
Thủ dâm luôn là vấn đề gây ra nhiều tranh cãi về lợi ích cũng như các tác hại mà nó gây ra, thu hút sự quan tâm của rất nhiều độc giả đặc biết là các bạn trẻ mới lớn. Vậy Thủ dâm là...Xem chi tiết -
Các bệnh xã hội thường gặp ở nam giới
Bệnh xã hội là một dạng bệnh lý lây lan nhanh gây tác động lớn tới xã hội vì ảnh hưởng đến sức khỏe của người bệnh nhất là nam giới. Việc tìm hiểu bệnh xã hội là gì? Các bệnh xã hội...Xem chi tiết