4 bài tập chống xuất tinh sớm

Đầu tiên các bạn sẽ xác định nhóm cơ mụt bằng cách đi tiểu và ngưng dòng nước tiểu này lại tạm thời, khi đó bạn sẽ cảm nhận thấy có một cơ đang co thắt lại để giữ nước tiểu không chảy ra. Đây chính là cơ mụt. Khi xác định được cơ mụt rồi bạn sẽ bắt đầu bài tập kegel từ dễ đến khó hơn như sau.

Khi đi tiểu bạn hãy tiểu một ít rồi tạm dừng lại và giữ dòng nước tiểu như vậy khoảng 1 phút sau đó mới tiếp tục tiểu tiếp cho đến hết. Lặp lại như vậy mỗi lần đi tiểu, mỗi ngày từ 5 đến 8 lần.

Nắm nhóm cơ mụt và giữ nguyên trạng thái như vậy từ 1 đến 2 phút, sau đó thả ra. Nam giới có thể thực hiện bài tập này vào buổi sáng khi mới ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ.

Nắm cơ mụt và giữ nguyên trạng thái như vậy từ 10 giây đến 30 giây (tùy vào khả năng của nam giới, nên bắt đầu từ 10 giây sau đó tăng dần thời gian lên đến 30 giây), giữ càng chặt càng tốt sau đó thả lỏng, tạm nghỉ khoảng 30 giây và lại tiếp tục. Lặp lại như vậy từ 5 đến 10 lần mỗi ngày.

Bài tập chống xuất tinh ở nam giới

Bài tập ngừng và bắt đầu: Bài tập này đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của bạn tình nam giới. Theo đó nam giới trong khi quan hệ phải thực hiện hết sức nhẹ nhàng, nếu cảm thấy bản thân sắp có khoái cảm thì sẽ tạm ngưng lại một thời gian, khi cơn kích thích mạnh qua đi thì mới tiếp tục quan hệ tiếp. Lặp đi lặp lại như vậy cho đến khi đạt được thời gian kỳ vọng của nam giới. Bài tập này giúp nam giới kiểm soát tốt hơn cảm xúc của mình, từ đó tăng thời gian quan hệ. Sau khi đã tập điều khiến được sự xuất tinh nam giới sẽ không cần phải ngừng nghỉ giữa hiệp nữa mà vẫn có được thời gian quan hệ tình dục như ý muốn.

Bài tập bụng: Đây là bài tập thể dục mà hầu hết nam giới đều biết. Tập gập bụng có tác dụng loại bỏ những lớp mỡ dư thừa, tăng cường sức khỏe và tăng sự dẻo dai ở cơ bụng, từ đó giúp nam giới cải thiện đời sống tình dục của mình. Cách gập bụng như sau: Nam giới nằm thẳng, 2 chân duỗi thẳng, lấy 2 tay ôm đầu và từ từ gập bụng về phía trước, 2 chân vẫn cố định. Mỗi lần tập 20 nhịp rồi nghỉ trong vòng 5 phút, sau đó lặp lại động tác gập bụng. Tập luyện mỗi ngày từ 30 phút đến 1 tiếng. 

Bài tập chống đẩy: Thể thao không chỉ tốt cho sức khỏe nói chung mà còn giúp nam giới có đời sống tình dục sung mãn hơn. Bài tập chống đẩy giúp tăng cường lưu thông máu, tăng nội tiết tố nam và sự mạnh mẽ cho cơ bụng.